Κατηγορία: We Cook

Σε ξενίζει ο συνδιασμός; Σου φαίνεται πως αποκλείεται να ταιριάξουν αυτές οι γεύσεις; Και εμένα! Πριν δοκιμάσω αυτό το κείκ! Μου βγήκε από λάθος και εν τέλει πρέπει να το φτιάξεις κι εσύ!! Υλικά: 250 γρ ταχίνι έτοιμο με σκόρδο 3/4 φλυτζάνι ελιές χωρίς κουκούτσι 1 φλυτζανι φύλλα σπανάκι Χυμό και ξύσμα από 1 μανταρίνι […]

Είναι οι μέρες τέτοιες που όλο και κάτι φτιάχνουμε! Ειδικά αυτά τα Χριστουγεννιάτικα! Γιατί και λάτρης της κουζίνας να μην είσαι, ένα μελομακάρονο θα το φτιάξεις! Αν λοιπόν έφτιαξες το κάτι τις σου και σου έχει μείνει σιρόπι, μην το πετάξεις! Φύλαξε το ή ξεκίνα αμέσως! Πολύ εύκολο κέικ και πολύ νόστιμο! Τέλειο συνοδευτικό στον […]

Εμείς μόλις τα τελείωσαμε! Η ψημένη φλούδα πορτοκαλιού, η κανέλα, το ginger, το γαρύφαλλο αναμύχθηκαν και το σιρόπι μας έλουσε νοστιμία και αρώματα αυτά τα Χριστουγεννιάτικα μπισκόττα! Μύρισε Χριστουγεννα! Υλικά: Για τη ζύμη: 500 γρ. Αλεύρι Ζέας ολικής 500 γρ. Αλεύρι Λιναρόσπορου 1 κουταλιά σούπας κανέλλα 1 κουταλάκι γλυκού γαρύφαλλο σκόνης 2 κουταλάκια γλυκού Baking […]

Μου την ζητάνε πάντα σε κάθε δείπνο καλεσμένων και όχι μόνο! Είναι η σούπα που ακόμα και η νεραιδούλα μου τρώει με ευχαρίστηση! Είναι η σούπα μου!! Υλικά: 1 μεγάλη κολοκύθα, περίπου 400 γρ. 2 πράσα 2 κρεμμύδια 1 κουταλάκι curry 1 μπαστουνάκι ginger 2 κουταλιές ελαιόλαδο Νερο (η ποσότητα διευκρινίζεται παρακάτω) Αλάτι Πιπέρι Εκτέλεση: […]

Τραγανές μπουκίτσες, μπουκιά και συγχώριο! Δεν σταματάς να τρώς! Λιώνουν στο στόμα και δεν σε αφήνουν να σταματήσεις! Εύκολη και γρήγορη συνταγή που θα μοσχοβολήσει την κουζίνα σου! Ιδανική για παιχνίδισμα με τα παιδάκια μας!! Υλικά: 230γρ. Αλεύρι βρώμης 80γρ. Κακάο άγλυκο 80γρ. Ελαιόλαδο 180-200 γρ. Μέλι 80 γρ. Ζεστό νερό Εκτέλεση: Σε ένα μπωλ […]

Πολίτικο γλυκό και όπως όλα τα Πολίτικα, μια φορά είναι αρκετή για να σου γαργαλάει τον ουρανίσκο κάθε φορά που θυμάσαι αυτές τις γεύσεις και τα αρώματα τους. Κι όμως υπάρχει τρόπος να το αλλάξεις και να το απολαμβάνεις εξίσου! Με λίγες αλλαγές κρατήσαμε γεύση και άρωμα σε μια πιο υγιεινή εκδοχή! Υλικά: 250 γρ. […]

Τέλος καραντίνας, καλοκαιράκι και οι συναντήσεις που τόσο μας έλειψαν, αρχίζουν! Παγωμένο, ελαφρύ γλυκό για το καφεδάκι με τη φίλη, την κουμπάρα, την αδερφή, το σύντροφο αλλά και τα παιδιά σου! ΥΛΙΚΑ: 3 κουταλιές φυστικοβούτυρο 3 κουταλιές μέλι 2 ποτήρια πίτουρο βρώμης 1 κουταλιά cacao nibs 1/2 φλυτζανάκι χλιαρό νερό (περίπου) 250 γρ. (περίπου) κατεψυγμένες […]

Χρειάζεσαι 5 λεπτά για να το φτιάξεις και 2 ώρες στην κατάψυξη! Μπορείς να περιμένεις; Αν όχι καλή απόλαυση!, γιατί και έτσι είναι ένα απολαυστικά νόστιμο ελαφρύ γλυκό ψυγείου για πρωινό, απογευματινό αλλά και για μεταμεσονύχτιες λιγούρες!! Υλικά: •1 κιλό στραγγιστό γιαούρτι •1 κεσεδάκι τυρί κρέμα •250 γρ. Κατεψυγμένα mix berries •3 κουταλιές μέλι •γκρανόλα […]

Μια υπέροχη εκδοχή του μοναδικού αυτού γλυκού χωρίς ζάχαρη!! Τα δικά μου παιδιά το λάτρεψαν! Και μου το ζητάνε ξανά και ξανά! Δοκίμασε το και σέρβιρε το μαζί με σπιτικό παγωτό! Υλικά:  •1/2 φλυτζάνι αλεύρι spelt  •3 κουταλιές κακάο 100% •1 B.P. •80 ml coconut milk  •60 ml λάδι  •3 αυγά •3 κουταλιές μέλι  Εκτέλεση: […]

Είναι το απογευματινό μας γλυκάκι! Ιδανικό για τις δροσερές απογευματινές στιγμές ανάμεσα στο παιχνίδι και αυτού του… «Μαμά θέλω κάτι ωραίο να φάω»! Εύκολο, απλό και πολύ κοντά σε αυτό το κλασσικο κέικ γεωγραφίας που η δίκη μου μαμά έφτιαχνε πολύ συχνά!! ΥΛΙΚΑ: 2 φλυτζάνια αλεύρι Ζέας 1 φλυτζάνι νιφάδες φαγόπυρο 100 γρ. Βούτυρο ανάλατο […]

Αλλιώτικος αλλά εξίσου νόστιμος! Για τους λάτρης αυτού του μοναδικού παγωμένου γλυκού, μια εύκολη και εναλλακτική επιλογή! Λιγότερες θερμίδες ίσον μεγαλύτερη απόλαυση, σε αυτήν την περίπτωση! Υλικά: 500 γρ. Γκρανολα της επιλογής σου 2 κουταλιές κακάο 10 γρ. Βούτυρο 2 κουταλιές μέλι 1 Φλυτζανακι coconut milk Εκτέλεση: Σε ένα κατσαρολάκι βάζουμε το βούτυρο, το μέλι, […]

Βρισκόμαστε αισίως στη μέση του καλοκαιριού και όλοι μας, άλλοι λίγο και άλλοι περισσότερο έχουμε κάνει το #Καλοκαίρι2019 αλλιώς #Summer2019, βίωμα! Λίγο τα κοκτέιλ και λίγο τα παγωτά που όλοι λατρεύουμε… καιρός για Detox! Εύκολο και δροσιστικό ρόφημα με το αγαπημένο μας αγγούρι, για  γρήγορο αποτέλεσμα! Φτιάξτε το και καταναλώστε το καθημερινά όσο συχνά θέλετε!! […]

“Φράουλα, μαστίχα και κεράσιόποιος φάει δε θα το ξεχάσεικρέμα, σοκολάτα και φιστίκιείναι η πιο γλυκιά σας καταδίκη!” Φράουλα, βανίλια, σοκολάτα! 3 αγαπημένες επιλογές της κόρης μου σε παγωτό! Και επειδή όπως φαίνεται από τις περισσότερες προτεινόμενες επιλογές μου ως μαμά, σε φαγητό και γλυκό, επικροτώ, στηρίζω και ακολουθώ την υγιεινή επιλογή για τα παιδιά μου, […]

Πόσες φορές έχουμε φάει ή έχουμε μυρίσει κάτι και είπαμε ή σκεφτήκαμε ότι μας θυμίζει μαμά! Κάτι τέτοιο είναι και αυτοί οι κεφτέδες για εμάς! Μπορεί να έχουν περάσει χρόνια να τους γευτούμε μιας και δυστυχώς έχουμε χάσει τη μαμά μας, παρόλα αυτά, αυτοί οι κεφτέδες είναι της μαμάς!! Το μόνο που τους λείπει είναι […]

Πορτοκαλόπιτα! Η απόλυτη καλοκαιρινή πίτα! Συνδύασε την με παγωτό βανίλια ή λεμόνι και δώσε σε σένα και τους καλεσμένους σου άρωμα και γεύση, γαργαλίζοντας τους ουρανίσκους σας με την μοναδική της γεύση! Φυσικά μην πεις όχι στο μικρό σου που την μυρίζεται και ρωτά: «τι είναι αυτό;» Χωρίς ζάχαρη και με απλό βιολογικό σιμιγδάλι καλαμποκιού, […]

Καλό Σαββατοκύριακο με ένα απλό κέικ φούρνου! Χωρίς αυγό, χωρίς ζάχαρη! Υλικά: • 3 μπανάνες μέτριες • 6 κουταλιές ταχίνι 100% • 1 κουταλάκι B.P. • 1 ½ ποτήρι coconut milk • 1 ποτήρι αλεύρι Ζέας ολικής • 3 κουταλιές κακάο 100% • 4 κουταλιές μέλι • 20 γρ. Βούτυρο ανάλατο Εκτέλεση: Στο μύξερ ρίχνεις […]

Με αγνά και φρέσκα υλικά, μπορείς να την πεις από τυρόπιτα μέχρι και λαχανόπιτα! Είναι εύκολη, γρήγορη, και πολύ οικονομική, αφού αρκεί να συνδυάσεις τα υλικά που ήδη έχεις στο ψυγείο σου! Χωρίς φύλλο και ακαταστασία στην κουζίνα έχεις πολύ γρήγορα ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ! Ευκαιρία τώρα που κλείνουν και τα σχολεία, να δώσουμε […]

Μοιάζουν πολύ με όλα αυτά που βρίσκεις στην αγορά, αλλά σου υπόσχομαι πως δεν έχουν ίχνος ζάχαρης και συντηρητικά! Είναι τόσο αγνά που όταν τα δοκιμάσεις θα θες να έχεις μαζί σου κάθε μέρα για κάθε ώρα! Κι αν μικρά σου είναι στον παιδικό σταθμό και έχουν αναπτύξει ιδέα για πολλά από αυτά που βλέπουν […]

Τις ευεργετικές ιδιότητες από το ταχίνι τις γνωρίσαμε ξανά! Την νοστιμιά του όλοι την γνωρίζουμε, ειδικά όταν συνδυάζεται με κανέλα και μέλι!! Ένα απόλυτα υγιεινό κέικ για μικρούς και μεγάλους!! Υλικά: 2 αυγά 2 κουταλιές ταχίνι 100% 3 κουταλιές μέλι 6 κουταλιές αλεύρι βρώμης 1 κουταλάκι b.p 2 κουταλάκια κανέλα 20γρ. Βούτυρο ανάλατο (μόνο για […]

Θα σου μοιάζει με πείραμα μόλις διαβάσεις τα υλικά, αλλα μόλις το φας θα καταλάβεις πως δεν έχει να ζηλέψει σε τίποτα το γνωστό υγρό κέικ σοκολάτας! Υλικά: 1 φλυτζάνι αλεύρι καρύδας 3 κουταλιές κακάο 1 κουτάλια χαρουπόσκονη 2 κουταλιές μέλι 4 αυγά 1 φυτζανι coconut milk 75 γρ. Βούτυρο ανάλατο Εκτέλεση: Σε ένα μικρό […]

ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ: 300γρ. Πίτουρο βρώμης 75γρ. Βούτυρο ανάλατο 1 κεσεδάκι τυρί κρέμα 2 κουταλιές μέλι Φρούτα της επιλογής σου Κανέλα ΟΔΗΓΙΕΣ Σε ένα μπωλ ρίχνεις το πίτουρο βρώμης, 1 κουτάλια μέλι και τον λιωμένο βούτυρο και ανακατεύεις μέχρι να βραχεί το πίτουρο. Το βάζεις σε ένα πυρέξ και το πιέζεις να σφίξει. Παγώνεις για τουλάχιστον […]

Έχεις ακούσει και εσύ ποσο ευεργετική είναι η ταχίνι αλλά ποτέ δεν έμαθες το γιατί! Εμείς εδώ θα σου πούμε όλα τα μυστικά για αυτή την υπερτροφή και θα σου προτείνουμε και την τέλεια συνταγή για να την εντάξεις στην καθημερινότητα σου. Το ταχίνι είναι ένα απόλυτα φυσικό προϊόν, που φτιάχνεται από αλεσμένους σπόρους σουσαμιού. […]

Οι διακοπές τέλος!! Μια νέα σεζόν αρχίζει! Τα σχολεία ανοίγουν και εμείς οι λίγο μεγαλύτεροι επιστρέψαμε ήδη στον “πάγκο” μας! Καρβελάκια με άρωμα πάπρικας! Η πρόταση μας για το κολατσιό στο σχολείο ή στη δουλειά! Με βούτυρο ή τυρί, ντομάτα και αγγούρι θα γίνουν σίγουρα αγαπημένα για όλους! Υλικά: 500 γρ. Αλεύρι μείγμα ψωμιού ολικής […]

Χωρίς αυγό, γάλα και ζάχαρη! Ότι πιο ιδανικό σε μάφινς για να προσφέρετε για πρωινό, σνακ και απογευματινό! Στα παιδικά πάρτυ ή και την σχολική τσάντα!! Γίνονται εύκολα και γρήγορα!! Υλικά: 2 1/2 ποτήρια αλεύρι λιναρόσπορου 2 κουταλάκια baking powder 6 κουταλάκια κανελα 2-4 κουταλιές μέλι 3/4 ποτηριού ελαιόλαδο Ξύσμα και χυμό από 1 πορτοκάλι […]

Υλικά: 300 γρ. Αλεύρι λιναρόσπορου 1 φλυτζανακι ελαιόλαδο 3 κουταλιές γιαούρτι 1 ντομάτα πολτοποιημένη 1 κολοκύθι τριμμένο 2 κουταλιές cottage cheese ή οποίο άλλο κρεμώδες τυρί προτιμάς 1 ποτήρι κιοφίρ Εκτέλεση: Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί. Βάζεις την ζύμη σου για μισή ώρα στο ψυγείο τυλιγμένη σε μεμβράνη. Βγάζεις από το ψυγείο και κουλουρώνεις! Ψήνεις […]

Μια αλλιώτικη ζύμη σταθερή που θα δώσει άλλη γεύση στις ζυμωτές παρασκευές σου! Φτιάξε ότι γέμιση προτιμάς. Με τυριά, κοτόπουλο, κιμά και λαχανικά, ως σνακ, ως πρωινό, ή ακόμα και για τον καλό σου για βραδιά ποδοσφαίρου! Υλικά: 175 γρ. Αλεύρι Ζέας 200 γρ. Αλεύρι λιναρόσπορου 200 γρ. Organic bread mix (gluten free) 325 γρ. […]

Καλοκαιράκι και όλο και πιο συχνά αναζητούμε παγωμένο γλυκό! Μια πολύ ωραία πρόταση, χωρίς ζάχαρη! Εναλλακτική λύση και ως τούρτα παγωτό! Υλικά: 250 γρ. Granola ή μούσλι 50-75 γρ. Βούτυρο ανάλατο 1 κεσεδάκι Τυρί κρέμα 2 κουταλιές γιαούρτι 1 κουτάλια μέλι 2 κουταλάκια agar agar Παγωμένα φρούτα επιλογής σας!! Κακάο για διακόσμηση Εκτέλεση: Ανακατεύεις την […]

Ένα σούπερ ντούπερ φαγητό, πολύ γευστικό για όλη την οικογένεια!! Μαζί με το φαγόπυρο και την κινόα δίνουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία για τον οργανισμό μας!! Συνόδευσε το με αγαπημένο ψωμάκι και ότι άλλο αγαπάς!! Υλικά: 1 φλυτζάνι φακές πολύχρωμες 1/2 φλυτζάνι φαγόπυρο 1/4 φλυτζανιού κινόα 2 μεγάλα κρεμμύδια πολτοποιημένα 4-5 ώριμες ντομάτες πολτοποιημένες 5 […]

Στο σπίτι μου λατρεύουμε οτιδήποτε σπιτικό!! Ακόμα και τα μικρά μου που θέλουν να δοκιμάζουν οτιδήποτε δουν σε πάρτυ ή παιδική χαρά, ξέρουν τώρα πια πως της μανούλας πάντα, όλα είναι τα καλύτερα!! Παγωτάκι, νόστιμο και υγιεινό, χωρίς λιπαρά και γλυκαντικά, για αυτούς που λατρεύουμε!! Υλικά: 300 γρ. Γιαούρτι 1/4 ποτήρι coconut milk 2 1/2 […]

Την δίνεις για πρωινό! Την δίνεις για μεσημεριανό! Την δίνεις για απογευματινό! Την δίνεις και για βραδινό! Και ξέρεις ότι το μωρακι σου έφαγε ένα πλήρες υγιεινό πιάτο! Πλούσιο σε πρωτεΐνη, πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες!! Χορταστική, γευστική πίτα για όλη την οικογένεια! Θα χρειαστείς: 4 κολοκυθάκια τριμμένα 3 κρεμμύδια τριμμένα 4 αυγά καλά χτυπημένα […]

Με μόνο 4 υλικά και 45 λεπτάκια χρόνο, έχεις έτοιμο το πιο απολαυστικό σνακ για όλες τις ώρες! Υλικά: 500 γρ. Αλεύρι Ζέας 5 κουταλιές γιαούρτι 1 κεσεδάκι cottage cheese Ελαιόλαδο Εκτέλεση: Ανακατεύεις το αλεύρι με το γιαούρτι και το cottage cheese. Μόλις γίνουν μια κολλώδης μάζα βρέχεις τα χέρια σου με ελαιόλαδο και ανακατεύεις […]

Μια ωραία παγωμένη πρόταση για μικρούς και μεγάλους. Τα παιδάκια σας θα την λατρέψουν και εσείς ακόμα πιο πολύ! Χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα! Καθαρά αγνά υλικά, νοστιμότατη γεύση!! Δοκίμασε την για τούρτα γενεθλίων ή ως απλό κεραστικο! Για τη βάση: 1 ποτήρι αλεύρι καρύδας 1 ποτήρι αλεύρι Ζέας 1 κουταλάκι κανελα 1/2 κουταλάκι τζίντζερ 2 […]

Έχει γίνει απαραίτητο στο τραπέζι μας μεσημέρι και βραδυ! Τα παιδάκια μας το ζητάνε συχνά και είναι πραγματικά τόσο εύκολο!! Αφράτο ψωμί με αλεύρι Ζέας Υλικά: 1 kg αλεύρι Ζέας 1 φακελάκι μαγιά ξηρή 3 ποτήρια νερό (θερμοκρασία δωματίου) Λίγο αλάτι Λιναρόσπορος Chia seeds Γλυκάνισο Ηλιόσποροι [Τα σπόρια είναι προαιρετικά και όσα οποία ποσοτητα θελεις] […]

Το κορίτσι μου το ονόμασε “Merry Christmas Cake”! Δεν είναι τίποτα άλλο από ένα απλό cake σοκολάτας, χωρίς ζάχαρη! Τόσο απλό αλλά και τόσο νόστιμο για να μπορούν και τα μικρά μας, να είναι μαζί στο «κόψιμο της Βασιλόπιττας»! Χώστε πολλά φλουριά και δώστε χαρά με πολλά μικρά δωράκια! Χρόνια Πολλά! Υλικά: 2 φλυτζάνια αλεύρι […]

Τελευταία μέρα του χρόνου και την αποχαιρετούμε με το απόλυτο ζεστό ποτό! Ζεστό κόκκινο κρασί ή αλλιώς #DeNereis Red Hot Wine! Δώστε στο ρεβεγιόν σας το δικό σας τόνο, προσφέροντας σαν απεριτίφ ζεστό κόκκινο κρασί! Η μυρωδιά του, θα δώσει σε εσάς και τους καλεσμένους σας, άρωμα στις τελευταίες αναμνήσεις για το 2017, και η […]

Ο καφές που απόλυτα συνδυάζεται με αυτές τις γλυκές γεμάτες χρώματα ημέρες! Φτιάξτε τον για τους φίλους σας, σαν αρχή ή σαν κλείσιμο της συνάντησης σας, και αφήστε την γεύση και το άρωμα του, να τους οδηγήσει μέσα στις πιο γλυκές ευχές σας για Χρόνια πολλά! Θα χρειαστείς: Γάλα κατσικίσιο ή ότι άλλο προτιμάς (το […]

Λεγεται έτσι γιατί πολύ απλά ότι βάζεις είναι σε ποσότητα «2»! Εύκολο και χωρίς να μπερδεύεσαι σε 2 ώρες έχεις έτοιμο ψωμί! Αφράτο, νόστιμο και με θρεπτική αξία! Δοκίμασε το! Υλικά: 2 φλυτζάνια νιφάδες φαγοπυρο 2 φλυτζάνια αλεύρι ζεας 2 φλιτζάνια αλεύρι βρώμης 2 κουταλάκια μαγειρική σόδα 2 κουταλάκια μελι 2 κουταλάκια γλυκάνισο 2 πρέζες […]

Εύκολα και γρήγορα έτοιμα μπισκότα! Κατάλληλα για μικρούς και μεγάλους χωρίς ζάχαρη και λιπαρά! Δοκιμάστε τα! Υλικά: 4 μπανάνες 2 κουταλιές φτστικοβούτυρο 4 κουταλιές κακάο άγλυκο 150 ml coconut milk 5 κουταλιές μέλι 6 κουταλιές νιφάδες φαγόπυρου 5 κουταλιές αλεύρι βρώμης 1 κουταλάκι μαγειρική σόδα Εκτελεση: Βάζεις όλα τα υλικά εκτός από το φαγόπυρο και […]

Σαββατοκύριακο και χουχούλιασμα, αγκαλιές και γλύκες πάντα πάνε μαζί!! Τι πιο ωραίο να συνοδεύονται κι από αγαπησιάρικα βαφλάκιαγια πρωινό, δεκατιανό, απογευματινό και γενικά ολημερίς!! Φτιάξτα τώρα και αύριο κάνε του έκπληξη με ένα ζεστό καφέ, πλάι πλάι, με μια ταινία ή απλά με μια πρωινή κουβέντα!! Σιγουρα θα το εκτιμήσει!! Θα το δεις!! Οσο για […]

Σε όλους αρέσει να τρώνε εκείνα τα στρογγυλά αφράτα ψωμάκια που αφήνουν πάντα μια γλυκιά γεύση! Άλλοι με μπέργκερ και άλλοι απλά ως σάντουιτς! Όπως και αν τα προτιμά ο καθένας, σίγουρα θα λατρέψετε την παρακάτω συνταγή τόσο για την νοστιμιά της όσο και για τη δυνατότητα να τρώτε ξέροντας πως αυτό το ψωμάκι είναι […]

Ομολογουμένως, όλοι λίγο ή πολύ έχουμε νιώσει τη δροσούλα του Οκτώβρη! Πρωί, απόγευμα, ή και βράδυ, ο ζεστός καφές βρίσκεται πλέον πρώτος στις προτιμήσεις μας! Αρωματικός ή μη, σίγουρα χρειάζεται και το απαραίτητο συνοδευτικό του! Εκείνο το αλμυρό ή γλυκό (για γλυκό δες στο we cook ‍ υπάρχουν αρκετές επιλογές) τσιμπηματάκι,  που θα μας γλιτώσει […]

Yummy yummy! Αυτό ακούγεται κάθε φορά που η Ανδρεάννα μου παίρνει ένα τέτοιο μπισκοτάκι στο χεράκι της! Yummy yummy θα ακούσετε και εσείς αν τα φτιάξετε! Γινονται εύκολα και γρήγορα! Τρώγονται ζεστά αλλά και κρύα όλες τις ώρες της ημέρας! Δώσε τους σχήματα με τα ειδικά εργαλεία και άναψε την φαντασία του παιδιού σου! Θα […]

Αφράτο, νόστιμο και μόνο με θρεπτικά συστατικά!! Τρώγεται εύκολα από τα παιδάκια μας και γίνεται το ψωμάκι τους για το σχολείο, το απογευματινό σνακ  ή και ως συνοδευτικό στο φαγητό τους!! Χρειάζεται λίγη προετοιμασία αλλά η γεύση που θα σας δώσει την αξίζει! Τι θα χρειαστούμε: 400 γρ. Νιφάδες φαγοπυρου 2 κουταλάκια baking powder 2 […]

Σε μισή ώρα το τρως! Δοκίμασε το!! Θα χρειαστείς: 1 ποτήρι αλεύρι φαγοπυρου 1 ποτήρι νιφάδες βρώμης 5 κουταλάκια βιολογικό άγλυκο κακάο χυμό από 1 φρέσκο πορτοκάλι κ λίγο ξύσμα 3 κουταλιές ωμό μέλι 1,1/5- 2 ποτήρια coconut milk 1/4 κουταλάκι ginger 1/4 κουταλάκι κανέλα 1 κουταλάκι B.P. 2 αυγά 1 κουτάλια λάδι καρύδας Ανακατεύεις […]

Εύκολη, γρήγορη και κατάλληλη για όλους! Η τούρτα που θα γίνει η λύση για όλες τις μανούλες που θέλουν να “παίξουν” στα γενέθλια των παιδιών τους για τα παιδιά τους!! Χωρίς ζάχαρη, γαλακτομικά και οτιδήποτε άλλο δεν θελουμε για τα μωράκια μας, της δίνουμε εύκολα σχήμα αφού είναι στέρεη σαν ένα κανονικό cake! Για εμάς […]

Πλησιάζουν τα δεύτερα γενέθλια μας και αφού αγαπάμε να δημιουργούμε, οι προετοιμασίες μας έχουν ήδη αρχίσει!! Μπισκότα με φυστικοβούτυρο και σοκολάτα!! Τα έχουμε κόψει σε σχήμα αστέρι και φεγγάρι και περιμένουν με ανυπομονησία και αυτά να δώσουν ζωή στην μαγευτική τούρτα μας!! (Θα ακολουθήσει συνταγή και για αυτήν.) Φτιάξε τα κι εσυ και δώσε τους […]

Η διαφορά δεν είναι μόνο στα υλικά αλλά και στη γεύση!! Θα το δεις! Θα χρειαστείς: 275 γρ. Κιμά βοδινό ή ότι κρέας προτιμάς! 2 κολοκυθακια πράσινα 2 καρότα 2 πατάτες 2 γλυκοπατάτες 2 μελιτζάνες 2 μεγάλα κρεμμύδια 2 σκελίδες σκόρδο Cottage cheese 4 αυγα 1 φλυτζανακι κινοα 5-6 κουτ. Ελαιόλαδο 1 φλυτζάνι (περίπου) νιφάδες φαγοπυρο […]

Και ζεστός και παιχνιδιάρης, ο Αύγουστος επιτέλους είναι εδώ!! Και αν ακόμα το #vacationmode για σένα δεν μπήκε, μην ανησυχείς η αργία του 15υγουστου, κοντοζυγώνει!! Φτιάξε τις αγαπημένες μου τηγανίτες και φρόντισε να τις απολαύσουν όλοι στο σπίτι, μικροί και μεγάλοι! Εύκολα και γρήγορα, χωρίς βαβούρα στην κουζίνα, με 2-3 ντιπ θα γίνουν το χορταστικό πρωινό […]

Cocktail για δυο! Εύκολο με ή χωρίς αλκοόλ στο χρωμα του πάθους για να μαγέψει τον ουρανίσκο σας!! Enjoy! Τι θα χρειαστείς: 1 σφηνάκι χυμό Cranberry 1 κουτάλι μελι  Μισό λεμόνι ανθρακουχο νερό 5-6 φύλλα δυοσμου Διαλύουμε το μέλι σε λίγο νερό κ έπειτα προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά! Στολίζουμε με τη φλούδα λεμονιού για ακόμα […]

Για πρωινό, μεσημεριανό αλλά και βραδινό! Για το σχολείο, το φροντιστήριο ή και το σπίτι! Για διάλειμμα ή όχι, για σένα ή το παιδί σου!! Εύκολο σνακ για όλες τις ώρες και παντού! Χρειάζεσαι: 2 ψιλοκομμένες μελιτζάνες, 2 επίσης ψιλοκομμένες ντομάτες, 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι, 4 αυγα, 1 cottage cheese, αλάτι και πιπέρι, λίγο ελαιόλαδο!  Χωρίζεις τα […]

Τώρα που τα σχολεία κλείνουν και τα παιδάκια μας θα έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο για παιχνίδι, ετοιμάστε τους νόστιμα και θρεπτικά τσιμπηματάκια για να γλυτώσουν από θερμίδες και ζάχαρη! Φτιάξτε τα muffins μας, για την καλή τους την υγεία και για ενέργεια! Για να τα έχουν μαζί τους στο καλοκαιρινό σχολείο, στη γιαγιά και στον […]

Γλυκό με λιγότερες από 350 θερμίδες η μερίδα!  Τι θα χρειαστούμε: Γκρανιόλα 400γρ 4 μπανάνες αρκετά ψημένες 400 γρ γιαούρτι στραγγιστό 250 κουβερτούρα σοκολάτα (μαύρη) Μέλι Για την καραμέλα από χουρμάδες θα χρειαστούμε: 100γρ χουρμαδες 1 ποτήρι γάλα φρέσκο 1 κ/σ βανίλια υγρή 1 κ/γ αλάτι Εκτέλεση: Ξεκινάμε με την καραμέλα από χουρμάδες. Σε ένα […]

Για να υπάρχει στο ψυγείο σαν δροσερό ποτό, σαν το ρόφημα που σε ξεδιψάει και σου δίνει εκείνη τη γεύση που χρειάζεσαι για να μην πέσεις με τα μούτρα σε γλυκά και άλλα απαγορευμένα! Ο Μάρτιος μας χαίρεται, ο Απρίλης φτάνει, και το καλοκαίρι είναι μόλις δυο βήματα πιο πέρα! Φτιάξε την πιο κάτω σπιτική […]

Ετοίμασε τα υλικά και φτιάξτην είτε για συνοδευτικό, είτε για κολατσιό για όλες τις ώρες! Χορταστική πολύχρωμη πίτα με φαγόπυρο χωρίς περιττά λιπαρά! Θα χρειαστείς: 250 gr. Φαγόπυρο 4-6 ντομάτες ψιλοκομμενες 2 κρεμμύδια ψιλοκομμένα 1/2 δέσμη μαϊντανό/ κόλιανδρο/ άνηθο (ότι προτιμάς, μπορείς να βάλεις και από τα τρία) 1 cottage cheese 150 gr. Φέτα σε […]

Ένα ρόφημα που όλοι ζητάμε, ειδικά τις ζεστές μέρες που μόλις άρχισαν να μας επισκέπτονται, γεμάτες φως και ζωντάνια! Άλλωστε η Άνοιξη είναι εδώ!! Τι θα χρειαστούμε: 2 Μπανάνες κατεψυγμενες 2 κουταλάκια κακαο 1 φλυτζάνι coconut milk ´Ολα μαζί στο μπλέντερ και καλή απόλαυση!! ________________________________________

Τωρα που ο καιρός ανοίγει δώστε στα παιδάκια σας επιλογές με ένα τόσο θρεπτικό ρόφημα, μακριά από ζάχαρη και γλυκαντικά! Τι θα χρειαστείς: 2 κουταλάκια κακάο (κατά προτίμηση βιολογικό χωρίς προσθήκη ζάχαρης) 1 κουταλάκι μέλι λιγο χλιαρό νερό (για το ανακάτεμα) Coconut milk Αφου βράσει το νερό προσθέτεις το κακάο και το μέλι! Τα ανακατεύεις […]

Το μπορντοκοκκινή χρώμα τους και μόνο σε διαβεβαιώνει πως ένα τέτοιο λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες! Όταν ακόμα βρίσκεται στο πιάτο σου σε συνδυασμό με αλλά πλούσια υλικά, η χρωματική παλέτα σου γίνεται δύναμη και ενέργεια για τον οργανισμό σου!! Τι θα χρειαστούμε: 5 παντζάρια ψημένα και κομμένα σε κυβάκια 100 γρ. Φέτα πράσινα χόρτα […]

National Pizza Day σήμερα και ότι πιο ιδανικό από μας για εσάς!! Φτιάξτε την και θυμηθείτε πως η απόλαυση γίνεται πάντα χωρίς τύψεις!!! Υλικά: Για τη ζύμη: 400 γρ. Φαγόπυρο 150 γρ. Γιαούρτι Αλάτι πιπέρι 1 μικρό φλυτζάνι χλιαρό νερό Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί και μόλις γίνει ένα ωραίο μίγμα, το απλώνουμε στο βουτυρωμένο […]

Εύκολα και νόστιμα! Χωρίς ψήσιμο και με πολύ απλά υλικά! Ιδανικά για μικρούς κ μεγάλους! Υλικα: 500 γρ. Μούσλι ( 12 μαφινς) 150 γρ.  Νιφάδες σοκολάτα (6 μαφινς) 2 κουταλιές βούτυρο ανάλατο 2 μπανάνες (6 μαφινς) Για την γιαουρτόκρεμα: 1 γιαούρτι στραγγιστό 2 κουταλιές μέλι κακάο Εκτέλεση: Βάζουμε στο μπλέντερ το Μούσλι. Λιώνουμε το βούτυρο […]

Εύκολο γρήγορο και χωρίς αμφιβολία θρεπτικό! Για όλους εμάς που αποφεύγουμε το ψωμί αλλά μας αρέσει! Για εμάς που θελουμε τα παιδάκια μας να μεγαλώνουν σωστά και μόνο με θρεπτικά συστατικά! Τι θα χρειαστούμε: 350 γρ. Νιφάδες φαγόπυρου 80 γρ. Βούτυρο πλην μιας κουταλιάς για βουτύρωμα φορμας 1 κουταλάκι baking powder 1 μέτριο μπρίκι χλιαρό […]

Όπως κι εμείς έτσι και τα μωράκια μας βαριούνται και θέλουν συνέχεια να δοκιμάζουν νέες γεύσεις! Για να είμαστε σίγουρες ότι δίνουμε σνακ υγιεινά καταφεύγουμε σε κάτι απλό όπως ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι! Μια πολύ εύκολη και θρεπτική συνταγή που τα μωράκια σας θα λατρέψουν και εσείς θα είστε σίγουρες πως αυτά τα μπισκότα […]

Αν σου αρέσουν τα σουτζουκάκια αλλά φοβάσαι όλη εκείνη τη διαδικασία και τα πιάτα που θα μαζευτούν στο νεροχύτη, η ομάδα του #DeNereis, σου έχει βρει τη λύση!! Εύκολα Σουτζουκάκια, μια παραλλαγή αυτών που έφτιαχνε η μαμά, εξίσου νόστιμα όμως!! Συνόδεψτα με ρύζι ή κάποιο ζυμαρικό και ετοίμασε ένα υπέροχο δείπνο Παρασκευής, ή οποίο άλλο […]

Με 3 βασικά υλικά ξεμπέρδεψες! Μια πολύ εύκολη πίτα που θα σε βγάλει από πολλές δύσκολες καταστάσεις τις κρύες μέρες αλλα και νύχτες του Χειμώνα που μας έρχεται!! Συνόδεψε τον καφέ σου, τη ζέστη σοκολάτα σου αλλά και το τσάι σου, και άσε τον θερμιδομετριτή στην άκρη! Γιατί εκτός από νόστιμη, εννοείται είναι και ιδανική […]

Μιας και τα κρύα αρχίσαμε να τα νιώθουμε για τα καλά, παρά τα παιχνιδάκια του καιρού, μια εύκολη, ζέστη σουπίτσα πάντα είναι μια πολύ καλή επιλογή!! Πολύχρωμη ζεστασιά! Τι θα χρειαστείς: 750 γρ. Βοδινό με κοκκαλο 2 κρεμμύδια ψιλοκομμένα 3 κολοκύθια ψιλοκομμένα 2 καρότα ψιλοκομμένα 2 πατάτες ψιλοκομμένες 4 ντομάτες ψιλοκομμένες 2 γλυκοπατάτες ψιλοκομμένες 2 […]

ΥΛΙΚΑ: 3 μπανάνες 1 φλυτζάνι φράουλες 1 φλυτζάνι κομμάτια ανανα 6 φύλλα κρούστας 1 κουταλιά βούτυρο Για το σως σοκολάτας: 1 κουταλιά κακάο χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά μέλι *Ανακατεύουμε μαζί κακάο και μέλι μέχρι να γίνουν ένα! ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Βουτυρώνουμε τη φόρμα μας και απλώνουμε ακανόνιστα τα μισά φύλλα κρούστας. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα φρούτα και […]

Μας λύνει τα χέρια σχεδόν πάντα γιατί είναι το είδος του κρέατος που οι περισσότεροι τρώνε με ευχαρίστηση! Μια εύκολη πρόταση για να εντυπωσιάσετε τους καλεσμένους σας, χωρίς να τους φορτώσετε θερμίδες! Υλικά: Κοτόπουλο ολόκληρο 2 ποτήρια ρύζι καστανό ή άγριο ρύζι Για τη γέμιση: 1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 4 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα 2 πράσα […]

Είναι από τα πιο υγιεινά πιάτα για μικρούς και μεγάλους! Πλούσια σε πρωτεΐνες και με πολύ χαμηλά λιπαρά, η φαβα μπορεί να γίνει ένα πλήρες γεύμα! Συνήθως τρώγεται σαν σούπα ή και σαν πουρές ανακατεμένη με λαδολέμονο! Για τα μικρά μας ομως, που βρίσκονται στη φάση όλα να τα τρώνε με τα χέρια, οτιδήποτε σε […]

Επειδή μας αρέσει να μοιραζόμαστε τις καλές μας γεύσεις, άλλη μία συνταγή μας και δική σας! Φρέσκα λαχανικά, αγνά σπιτικά υλικά θα σου δώσουν ένα φουλ σε διατροφική αξία πιάτο μαζί με νοστιμιά! #DeNereis Salad! Υλικά: Στήθος κοτόπουλου κομμένο σε λωρίδες και μαριναρισμένο με ότι μπαχαρικά σου αρέσουν (εμείς προτείνουμε μπάρμπεκιου!) Μαρούλι Πιπεριές πολύχρωμες Μπρόκολο […]

Είναι εύκολη,γρήγορη και με πολύ λίγες θερμίδες! Μία μακαρονάδα με πολυ λίγα λιπαρά και τρελή νοστιμια! Πάμε να τη φτιάξουμε γιατί απόψε τρωμα μακαρόνια! Υλικά: 1 κουτ. Μακαρόνια πέννες ολικής άλεσης 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο 1/5 ποτήρι Καλαμπόκι 1,5 ποτήρι Πιπεριές πολύχρωμες ψιλοκομμένες 1 ποτήρι Πράσο κομμένο σε φέτες 1,5 ποτήρι Μπρόκολο σε κομμάτια 1 κουταλια […]

Είναι το αγαπημένο μου λικέρ! Το έχω πάντα στο ψυγείο μου και μου αρέσει να καλωσορίζω τους φίλους μας! Σε κάθε πάρτυ μας οι ευχές όλων συνοδεύονται απο αυτό το λικέρ! Γλυκές ευχές με γλυκό ποτό για γλυκούς φίλους! Πως το φτιάχνουμε: 5 ποτήρια νερό 500 γρ. Ζάχαρη 1 μπουκάλι βότκα (ότι σου αρέσει) 8 […]

Για στιγμές λιγούρας, για ξαφνική μάζωξη ή για να υπάρχει κάτι σε γλυκό, ή σοκολατόπιττα μου θα σε βγάλει από το αδιέξοδο! Μπορεί να μην είναι για μέρες διατροφικής συνέπειας είναι όμως αμαρτία να μην την δοκιμάσεις! Απόλαυσε κάθε κομμάτι της και άσε τον ουρανίσκο σου στο παραμιλητό του!! Η πλουσια σοκολατένια γεύση της σε […]

Μία από τις αγαπημένες μου συνταγές! Μια συνταγή της μαμάς μου, που όποιος και αν την είχε δοκιμάσει πάντα της το ζητούσε ξανά και ξανά! Μας το έφτιαχνε πάντα σε γενέθλια, γιορτές,τραπέζια αλλά και γιατί απλά μας άρεσε πολύ! Το δικό μου πειραγμένο σουφλέ, γεννήθηκε για τα γενέθλια της κόρης μου και μοιάζει πολύ σε […]

Ένα ψάρι πολύ εύκολο να το βρεις και δύσκολο να μην αρέσει! Η σημερινή μας συνταγή σίγουρα θα δώσει στη τσιπούρα σας ταυτότητα και γεύση ακόμα και για τον πιο απαιτητικό! Ξεκινάμε! Υλικά: 2 Τσιπούρες Λεμόνια Ελαιόλαδο Δενδρολίβανου Αλάτι Άσπρο πιπέρι Εκτέλεση: Πλένουμε και καθαρίζουμε πολύ καλά τις Τσιπούρες μας! Τις βάζουμε σε τρυπητή να […]

Φτιαχνουμε πρωινό στα μικράκια μας! Δύο πολύ εύκολα πρωινά για τα μικρά μας, γιατί όπως κι εμείς έτσι κ αυτά συχνά βαριούνται να τρώνε τα ίδια! Ξεχωρίζουν για τη πλούσια διατροφική τους αξία αλλά και για τη νοστιμιά τους! Ιδανικά ακόμα και για μωρά που μόλις τώρα ξεκίνησαν τις στέρεες τροφές! Μπανάνα-Αβοκάντο Βάζουμε στο μπλέντερ […]

Πρόκειται για γιαουρτογλυκό με κομματάκια φρέσκων παγωμένων φρούτων! Μία εναλλακτική πρόταση για το μωράκι σας, για εσάς αλλά και για τους καλεσμένους σας! Ιδανικό για παιδικά πάρτυ σαν παγωτό! Πάμε να το φτιάξουμε! Τι θα χρειαστούμε: 500 γρ.γιαούρτι 5 μπανάνες 4 ακτινίδια 1/2 κιλό σταφύλι 4 φορμόζες 2 δαμάσκηνα 1/2 κιλό berries 3 κουταλιές μέλι […]

Τελευταία εβδομάδα του καλοκαιριού και των διακοπών μας. Από την άλλη βδομάδα μπαίνουμε όλοι σιγά σιγά σε πρόγραμμα! Τέρμα τα άτακτα ξενύχτια, τα ποτά, τα fast food αλλά και τα γλυκά! Εγώ λοιπόν, σας προτείνω την πιο light εκδοχή του αγαπημένου μας cheesecake, για να μπορείτε να γλυκαίνεστε όλο το χρόνο! 🙂 Τι θα χρειαστείτε: […]

Μας αρέσει να λαμβάνουμε σχόλια, τοποθετήσεις και εισηγήσεις από εσάς, και είναι για εμάς, την ομάδα του #DeNereis πολύ ενθαρρυντικό και ευχάριστο! Μας αρέσει που βρίσκεται στα θέματα μας ενδιαφέρον και ευχόμαστε αυτό να συνεχίσει και το τετράδιο μας να γεμίσει ακόμα πιο πολλές σελίδες! Σας ευχαριστούμε! #DeNereis Team Αγαπάτε τις μαγειρικές επιλογές μας, και […]

Θα ήταν πραγματικά υπέροχο αν σε κάθε παιδικό πάρτυ δίναμε στα παιδάκια μας γλυκά και αλμυρά τσιμπήματα πλούσια σε διατροφική αξία, αντί όλων εκείνων που μόνο καλό δεν τους κάνουν! Ύστερα από αρκετή αναζήτηση και κάποιες δοκιμές με την ευκαιρία των πρώτων γενεθλίων της αγαπημένης μου κόρης, θα μοιραστώ μαζί σας, όσα επέλεξα να προσφέρω […]

Κλείνεις το τηλέφωνο και σε μισή ωρίτσα η φίλη σου θα είναι εκεί για τον καφέ που μόλις κανονίσατε! Η ώρα είναι κοντά 11! Πρωί δεν το λες αλλά ούτε και μεσημέρι! Brunch! Είναι η λέξη κλειδί για το συνοδευτικό του καφέ σας!!! Τι θα χρειαστείς: 4 αυγά 4 κουταλιές σως ντομάτας 2 φρέσκα κρεμμυδάκια […]

Ένα από τα τυριά που αγαπώ και επιλέγω συχνά να χρησιμοποιώ σε κρύα και ζεστά πιάτα αλλά και για γλυκά! Ανάλατη μυζήθρα! Ιδιαίτερη γεύση και αρκετά δροσερή, ιδανική για το καλοκαίρι που πάντα ζητάμε πιο ελαφριά φαγητά! Τι θα χρειαστούμε: 4 Κολοκύθια χοντρά Για τη γέμιση: 2 αυγά 250 γρ. Μυζήθρα 4 κουταλιές σως ντομάτας […]

Δεν είναι τίποτα άλλο από μία παραλλαγή μιας απλής ομελέτας! Είναι όμως τόσο χορταστικό που το κάνει να μοιάζει με γεύμα! Φουλ στην πρωτείνη και χωρίς κακά λιπαρά, μπορεί να γίνει το πρωινό σου για κάθε μέρα!!! Θα χρειαστείς 7 λεπτά χρόνου, 3 αυγά (2 ασπράδια +1 ολόκληρο), 4 κουταλιές βρώμη ή μούσλι, 1 κουταλιά […]

Είναι ένα φαγητό μπελαλίδικο! Χρειάζεται προετοιμασία, χρόνο και όρεξη!!! Εμείς οι νέες μανούλες, σύντροφοι, σύζυγοι, δεν το προτιμάμε, γιατί θέλουμε αυτόν τον λίγο χρόνο που έχουμε να το ξοδέψουμε αλλιώς! Για τα παιδάκια μας, τον αγαπημένο μας, για εμάς!!! Με αυτήν την συνταγή όλα μπορούν να συνδυαστούν!!! Είναι ένα πιάτο εύκολο και γρήγορο! Χωρίς καθόλου προετοιμασία! […]

Είναι ένα πολύ εύκολο πιάτο για μικρούς και μεγάλους! Χορταστικό και πολύ θρεπτικό! Είναι ένα πιάτο που μπορεί να προσφερθεί και σε παιδικά πάρτυ σε μορφή αλμυρών μάφινς! Η ομελέτα της Ανδρεάννας μου σίγουρα θα αγαπηθεί και από τα δικά σας παιδάκια!! Υλικά: 1/4 γλυκοπατάτα 1/4 πατάτα 2 μανιτάρια 1/2 κολοκύθι 1/2 μελιτζάνα 1 φρέσκο […]

Είναι το αγαπημένο φαγητό της κόρης μου! Είναι  θρεπτικό! Και με λίγες προσθήκες γίνεται απίστευτα νόστιμο! Οι φακές δεν αρέσουν σε όλους. Μπορούν όμως να γίνουν εύκολα γευστικές εάν τις “κρύψουμε” με κάποια άλλα αγαπημένα υλικά! Οι πράσινες φακές της κόρης μου τώρα στο πιάτο σας!!! Τι θα χρειαστούμε: 1 φλυτζάνι πράσινες φακές 1φλυτζανάκι κινόα […]

Όταν είμαι σε mood διατροφής, από όλες τις ώρες της ημέρας, η πιο δύσκολη για μένα για να ξεφύγω είναι εκεί μετά το μεσημέρι και λίγο πριν βραδιάσει! Εκεί που θέλω κάτι σε γλυκό και δροσερό! Εύκολο και γρήγορο! Με πολύ λίγες θερμίδες! Για εκείνες τις ώρες λοιπόν το ιδανικό για μένα είναι  η Γιαουρτόκρεμα […]

Προσωπικά δεν είμαι λάτρης του έτοιμου γύρου! Αλλά του συγκεκριμένου σπιτικού γύρου έχω γίνει! Είναι μια συνταγή που μου προέκυψε όταν προσπαθούσα να φτιάξω κάτι που να παραπέμπει σε γύρο, μιας και στον καλό μου αρέσει, χωρίς φυσικά να είναι αυτός ο έτοιμος με όλα τα λιπαρά και λοιπά στοιχεία του! Και σίγουρα είναι μια […]

Είναι cosmopolitan και θέλουμε να το φτιάχνουμε και μόνες μας! Το πίνουμε με τις φίλες μας, για να συνοδευουμε τις δικές μας κουβέντες! Γιατί οι star φιλενάδες του Sex and the City, κάτι ήξεραν! Υλικά: 1 shot στυμένο χυμό πορτοκάλι 2 shots Vodka 1/2 shot lime/ χυμό λεμονιού 1/2 shot lemon squash 1 shot cranberry […]

Υλικα: Ωριμες ντομάτες Μπαχαρικά οτι σου αρεσει! Αλάτι Εκτέλεση: Λιώνεις τις ντομάτες στο μίξερ. Καθε 1000ml 1 κουταλιά αλάτι θαλασσινό (κατά προτίμηση)! Από το μίξερ μεταφέρεις τις λιωμένες ντομάτες σε κατσαρόλα και τις βάζεις σε πολυ δυνατή φωτιά! Μόλις πάρουν βράση ρίχνεις και οτι σε μπαχαρικά θες και χαμηλώνεις! Κατά διαστήματα ανακατεύεις μέχρι να φύγουν […]

Υλικά: 4 φιλέτα κοτόπουλο Για το σως μαριναρίσματος: 8 κουταλιές σως ντομάτας 4 κουταλιές γιαούρτι 2 κουταλιές ελαιόλαδο 1 κουταλιά μέλι Για το ψήσιμο: 10 μανιτάρια σε ροδέλες 2 μεγάλα κρεμμύδια σε ροδέλες Εκτέλεση: Πλένω πολύ καλά τα φιλέτα μου και τα βάζω σε δοχείο για μαρινάρισμα. Σε ενα μπωλ ετοιμάζω το σως μαριναρίσματος και […]

Γιατί detox; Για λαμπερό δέρμα, για σώμα καθαρό, για οργανισμό χωρίς διαμαρτυρίες!! Ο πιο εύκολος και ο πιο γρήγορος τρόπος για να το πετύχεις βρίσκεται στο πιο απλό και αναγκαίο ρόφημα της ημέρα σου!! Νερό!! Φτιάξε το και φρόντισε να το αδειάσεις μέχρι την ώρα που τα ματάκια σου θα θελήσουν να ξεκουραστούν!! Με πολύ […]

Θα χρειαστείς μόνο 2 φρούτα δικής σου επιλογής και 1 κουτάκι γάλα εβαπορε light! Το αποτέλεσμα θα σε καταπλήξει!! Η αφρώδες υφή του χτυπημένου γάλακτος και η δροσιά των φρούτων σίγουρα θα κάνουν τον ουρανίσκο σου να λιώνει και το στόμα σου να πλημμυρίζει απο γεύση και αρώματα!! ΤΑ ΔΙΚΑ ΜΟΥ ΥΛΙΚΑ: 1. ΜΑΝΓΚΟ 2. […]

Ένα εύκολο και γρήγορο φαγητό που δύσκολα θα βρεις κάποιον που να μην του αρέσει! Πρόσθεσε και αφαίρεσε οποιοδηποτε υλικό και προσάρμοσε το στις δικές σου γεύσεις, αλλά και των καλεσμένων σου!! Ελαφρύ,  νόστιμο και κυρίως υγιεινό! Πλούσια θρεπτική αξία χωρίς κενές θερμίδες, ιδανικό και για όσους φροντίζουν το σώμα τους!! Θα το λατρέψετε και για […]

Μια νέα ηλιόλουστη εβδομάδα ξεκινά. Αν είσαι απο αυτούς που το Σαββατοκυρίακο αφησες τον ουρανίσκο σου λιγο πιο ελεύθερο και απόλαυσε γεύσεις και αρώματα χωρίς περιορισμό, το #DeNereis Team είναι εδω για να σου προτείνει μια άκρως καλοκαιρινή σαλάτα! Η σαλάτα με κινόα και τα πολύχρωμα λαχανικά σίγουρα θα σε χορτάσουν και θα συνεχίσουν το […]

Ετοιμάζεσαι για την παραλία και σκέφτεσαι πως θα γεμίσεις την κοιλίτσα σου, αλλά και να μείνεις κοντά στο υγιεινό διατροφολόγιο σου! Σίγουρα, με τα μπεργκεράκια και τα σαντουιτσάκια  αυτό θα σε πάρει βήματα μακριά! Από την άλλη σκέφτεσαι και την ποιότητα όλων αυτών, με τόση ζέστη! 6 μέρες τώρα ήσουν τόσο καλή,  να το χαλάσεις […]

ΥΛΙΚΑ: • ½ ΜΠΑΝΑΝΑ • 1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ MIX BERRIES ΚΑΙ ΦΡΑΟΥΛΕΣ • 4 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ • 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ CHIA SEEDS • 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ ΚΟΠΑΝΙΣΜΕΝΟ • 3/4 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΚΑΡΥΔΑΣ • 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ CHIA PROTEIN • 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ HEMP PROTEIN ΕΚΤΕΛΕΣΗ:  Σε ένα μπολ ψηλό, όπως αυτά της μαρμελάδας, βάζω με την εξής σειρά τα […]

Τα 40ρια μας χτυπάνε απο παντού!! Και θα συνεχίσουν γιατί το καλοκαίρι μόλις ξεκίνησε!! Τι κι αν το αγαπάμε και από το Μάρτιο το ζητάμε; Τον καύσωνα δύσκολα τον αντέχουμε χωρίς λίγη δροσιά!! Δροσιά αλλά χωρίς ενοχές γίνεται; Η κουζίνα του #DeNereis, και για αυτό σου βρήκε τη λύση!! Ακολουθήσε βήμα βήμα τις παρακάτω οδηγίες […]