ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, ΜΙΑ ΚΡΥΦΗ ΑΛΗΘΕΙΑ!
Πολλές φορές η πίεση και το στρες της καθημερινής ζωής οδηγούν σε συμπτώματα κατάθλιψης.
Αυτά τα συμπτώματα στα περισσότερα άτομα κρατάνε για μερικές μέρες ή βδομάδες. Από την άλλη, σε άλλα άτομα συνεχίζουν να υπάρχουν και έτσι καταλήγουν σε συμπτώματα χρόνιας κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη εμφανίζεται περισσότερο στις γυναίκες, αφού τις περισσότερες φορές, είναι εκείνες που αναλαμβάνουν πολλαπλούς ρόλους στην καθημερινότητά τους.
Ποια σημάδια, λοιπόν, θα πρέπει να μας προβληματίσουν;
- Αισθήματα κενότητας, αβοηθησίας, απόγνωσης και λύπης
- Ευερεθιστότητα, άγχος και ενοχή
- Αισθήματα εξάντλησης, σοβαρή κόπωση
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες οι οποίες προηγουμένως ήταν ευχάριστες για το άτομο
- Αδυναμία συγκέντρωσης ή ανάκλησης λεπτομερειών
- Αυτοκτονικές σκέψεις ή απόπειρες αυτοκτονίας
- Ενοχλήσεις ύπνου- το άτομο κοιμάται πάρα πολύ ή πολύ λίγο, αϋπνίες
- Αλλαγές στην όρεξη- τρώει υπερβολικά ή πολύ λίγο
- Σωματικά συμπτώματα- πόνοι, κράμπες, πονοκεφάλοι, πεπτικά θέματα, φούσκωμα
- Απώλεια ενέργειας
- Αίσθηση εκτός ελέγχου
- Διακυμάνσεις διάθεσης
- Κρίσεις πανικου
- Συναισθήματα έντασης
Απώλεια ενδιαφέροντος σε καθημερινές δραστηριότητες και σχέσεις
Πως αντιμετωπίζεται;
Η καλύτερη λύση για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι η βοήθεια ειδικών (ψυχολόγων, ψυχοθεραπευτών κλπ), ειδικά αν τα συμπτώματα επιμένουν και χειροτερεύουν με το χρόνο.
Παράλληλα, κάποιες τεχνικές αυτοβοήθειας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας:
- Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να σας κυριεύουν – Συζητήστε και βρείτε στήριξη σε ανθρώπους που εμπιστεύεστε
- Συνεχίστε να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες και να αλληλεπιδράτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
- Γυμναστείτε- η γυμναστική μερικές φορές τη βδομάδα θα βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της διάθεσής σας
- Κοιμηθείτε καλά- το ιδανικό είναι 8 ώρες κάθε βράδυ
- Κάντε διαλογισμό, δοκιμάστε γιόγκα ή χρησιμοποιήστε άλλες τεχνικές χαλάρωσης
Ελένη Φυλακτού, Psychology BA, Social and Developmental Psychology MA, ABA Specialist